Elke set vastgelegd.
Vooruitgang in beeld.

Een training loggen, zo snel mogelijk.

• Startscherm: een kaart Vandaag met uw routine en een startknop, een snelle weging en Laatst getraind.
• Uw week: het trainingsscherm toont de hele week; tik een dag aan om de routine te starten, te wisselen of er een rustdag van te maken.
• Sets invullen: het gewicht staat al klaar met uw vorige keer; herhalingen invullen boekt de set. Grote invoervensters met min en plus.
• Sneller invoeren: met Volgende en 'Zelfde als vorige', en een vinkje per set.
• Vorige keer: bij elke set staat wat u de vorige sessie deed.
• Setsoorten: een set markeren als opwarmset, dropset of tot falen. Een dropset krijgt stappen; opwarmsets tellen niet mee.
• Opwarmcalculator: een voorbeeldschema op basis van uw werkgewicht, dat u zelf aanpast. De gewichten zijn afgerond op wat u kunt laden.
• Gewicht per oefening: per halter, per kant, extra gewicht bovenop uw lichaamsgewicht, of het niveau van een band.
• Oefeningen op tijd: een stopwatch voor een plank en dergelijke.
• RIR (optioneel): na elke set aangeven hoeveel herhalingen u nog in reserve had, van 0 tot 4+. Standaard uit.
• Rusttimer: start vanzelf na een werkset, met +30 s en overslaan. De rust geldt per set en de app kan ze onthouden.
• Rusttimer op het vergrendelscherm: op Android een doorlopende melding met de aftelling, de oefening en de volgende set, met +30 s en overslaan, ook als het scherm vergrendeld is.
• Supersets: twee, drie of vier oefeningen om beurten, op één kaart per ronde, met rust pas na de ronde. Toe te voegen in elke routine en elke training.
• Schijvenrekenaar: lang drukken op het gewicht toont welke schijven u per kant op de stang legt, in kg of lbs.
• Vervangen of verplaatsen: tijdens de training een oefening wisselen of van plaats veranderen.
• Notities: bij een oefening, een set of de hele training. Een notitie bij een oefening blijft er elke keer bij staan.
• Set verwijderen: wegvegen, met ongedaan maken.
• Training bezig: een balk op de andere tabbladen brengt u terug naar uw training, met de duur erbij.
• Onderbreken en hervatten: een training sluiten zonder af te ronden en later verder doen.
• Lege training: zonder routine beginnen en zelf oefeningen toevoegen.
• Rapport na de training: duur, sets, volume, uw zwaarste set, de meest getrainde spier en het verschil met de vorige keer.
• Deelkaart: na de training, in de geschiedenis of bij een record een samenvatting als afbeelding delen, staand of vierkant, met de duur, de sets, het totaal en de getrainde spieren op een lichaamskaart. Gewichten verbergen kan. In Donker of Licht, en Later Premium in Black Gold.
• Beloningen: confetti bij een nieuw record of een nieuwe mijlpaal.

Van eerste schema tot vaste week.

• Meerdere schema's: uw eerste schema is gratis; Later Premium een tweede schema maken of kopiëren. Wisselen en hernoemen kan altijd.
• Schema-assistent: uw trainingsdagen kiezen en dan een voorbeeldschema (Full Body 3× of Upper / Lower 4×), een split (push-pull-legs, upper/lower, full body, bro-split, Arnold-split) of zelf samenstellen, met per dag een superset als u wilt.
• Per trainingsdag: oefeningen, sets, een naam en een kleur; op het einde toont een lichaamskaart welke spieren het schema raakt.
• Weekschema: routines op vaste weekdagen, of gewoon in volgorde: altijd de volgende routine.
• Routine-editor: oefeningen verslepen, per oefening sets, een herhalingsdoel en rust, en supersets maken of opheffen.
• Oefeningkiezer: zoeken en filteren, en meteen een nieuwe oefening maken als ze nog niet bestaat.

Uw lichaam is de grafiek.

• Lichaamskaart: draait tussen voor- en achterkant en kleurt per spier naar de sets van deze week tegenover het doel; een mannelijk of vrouwelijk figuur.
• Sets per spier: twaalf spiergroepen, elk met uw sets tegenover uw doel. Paars onder het doel, oranje dichtbij, groen als het gehaald is. U ziet hoeveel spieren op doel zitten en welke het minst kreeg.
• Eerlijke telling: een werkset telt 1 voor de hoofdspier en ½ voor een hulpspier; opwarmsets tellen niet. Liever enkel de hoofdspier? Dat is één schakelaar.
• Detail per spier: welke oefeningen bijdroegen en hoeveel sets.
• Gemiddelde over vier weken: Later Premium naast de lopende week.
• Eigen setdoel per spier: Later Premium van 1 tot 20 sets per week.
• Geplande sets: Later Premium naast uw doel ziet u hoeveel sets uw schema per week plant, op de kaart en als lijst.
• Laatst getraind: op het startscherm per spier net belast, kort geleden of langer geleden, met de sets van die dag. Tik een spier aan voor de sets van deze week tegenover uw doel en de laatste keren per dag. Een vaste rekenregel, geen meting van uw herstel.

273 oefeningen met tekening.

• Bibliotheek: 273 oefeningen, elk met een bewegende tekening en de spieren die ze trainen.
• Zoeken en filteren: op naam, spier of materiaal; op patroon (duwen, trekken, knie, heup, romp); samengesteld of isolatie; twaalf spieren en tien soorten materiaal, onder meer halterstang, halter, kabel, machine, kettlebell, EZ-stang en Smith machine.
• Mijn oefeningen: een eigen lijst met de oefeningen die u echt doet.
• Detail: de animatie, een lichaamskaart met hoofd- en hulpspieren, en uw 1RM.
• Eigen oefeningen: naam, spieren, materiaal, bewegingspatroon, samengesteld of niet, per kant, en op tijd of op herhalingen; achteraf te bewerken of te archiveren, zodat uw sets bewaard blijven.
• Samenvoegen: zelf ingetypte oefeningen samenvoegen met de bibliotheek, met voorstellen op naam; de sets verhuizen mee.

Zien dat u sterker wordt.

• Kerncijfers: tonnen getild, aantal sessies en uw reeks in weken.
• Consistentiekalender: per maand, elke dag gekleurd naar het aantal sets.
• Krachttrend: per oefening de geschatte 1RM of het volume per week over 12 weken, met een trendlijn. De lopende week telt nog niet mee. Waarden aflezen door te slepen.
• Volume per spier: Later Premium kilo per week over 12 weken, per spier.
• Verdieping: Later Premium balans tussen duwen, trekken, knie, heup en romp; of u sterker wordt (terugval, stabiel of vooruit); en waar uw herhalingen vallen.
• Records: de zwaarste set per oefening met een recordtrap, te sorteren op nieuwste (standaard), naam of zwaarste.
• Mijlpalen: 16 badges in vier reeksen: sessies, weken op rij, tonnen en records.
• 1RM-kaart: uw maximum uit de beste set van de laatste 12 weken, met de gewichten voor 1 tot 15 herhalingen.
• 1RM-rekenaar: gewicht en herhalingen invullen voor een schatting van uw maximum.

Meer dan kilo's op de stang.

• Gewicht: een weging op de datum die u kiest, een doelgewicht, de trend per week, een grafiek met doellijn en de geschiedenis per maand; verwijderen met ongedaan maken.
• Lichaamsmaten: Later Premium borst, taille, heupen, arm en dij (links en rechts) en nek, met het verloop.
• Voortgangsfoto's: Later Premium uit de camera of de galerij, in een raster met de datum; ze blijven op het toestel en worden nooit gesynchroniseerd.
• Foto's vergelijken: Later Premium twee foto's naast elkaar of met een schuifbalk.

Alles terugvinden.

• Kalender: per maand, met een stip in de kleur van de routine en een lijst van trainingen met sets en volume.
• Daglogboek: elke training als leesblad, met gewichten, herhalingen en RIR.
• Achteraf aanpassen: een training naar een andere datum verplaatsen of wijzigen; verwijderen met ongedaan maken.

Uw gegevens, overal mee.

• Offline eerst: alles staat in een databank op het toestel.
• Inloggen met Google: de sessie wordt veilig op het toestel bewaard.
• Back-up en synchronisatie: met één knop of automatisch, enkele seconden na een wijziging, met de tijd van de laatste keer en een duidelijke melding als het mislukt.
• Gezondheidsgegevens: gewicht en maten gaan alleen naar de server met uw uitdrukkelijke toestemming.
• Account verwijderen: op de server, en desgewenst ook op het toestel.
• Toestel wissen: alles op dit toestel wissen, met de keuze om ook het account te verwijderen.
• Exporteren: sets, gewicht, maten, instellingen, doelen, routines en weekindeling in één CSV-bestand.
• Importeren: uw eigen export, een back-up van de oude Kilogain-webapp of een CSV uit een andere trainingsapp, met vooraf een overzicht. Trainingen die er al staan, worden overgeslagen.

Op uw maat.

• 25 talen: zelf te kiezen, of de taal van de telefoon.
• Thema's: Donker (diep nachtblauw) en Licht (zacht mistblauw), en Later Premium Black Gold: zwart met goud, met een gouden app-icoon.
• Eenheden: kilo of pond en cm of inch, los van elkaar. Gevraagd bij de eerste start, vooraf ingevuld volgens uw regio.
• Rusttijden: één standaardrusttijd, van 15 seconden tot 10 minuten. Per set of per oefening in uw routine kan het anders.
• Persoonlijk: RIR aan of uit, het lichaamsfiguur en uw naam in de begroeting.
• Uitlegknoppen: een vraagteken bij elke berekening dat uitlegt hoe ze werkt.
• Feedback: vanuit de app een bericht sturen, zonder trainingsgegevens.

• Actieve training: Bekijk de huidige oefening en uw voortgang tijdens de training.
• Gewicht en herhalingen: Pas de waarden voor uw set rechtstreeks op het horloge aan.
• Sets bijhouden: Rond een set af of maak een onbedoelde registratie ongedaan.
• Rusttimer: Bekijk uw resterende rust en ga door met de volgende set.
• Trainingsoverzicht: Bekijk uw oefeningen en de afgewerkte sets op uw horloge.
• Drie thema’s: Kies Donker, Licht of Black Gold op het horloge, los van het telefoonthema.

Eerlijk: wat er vandaag is en wat nog niet.

• Beschikbaar op Android: via Google Play als open test. De iPhone-versie is beschikbaar via TestFlight.
• Gratis tijdens de open test: een Premium-abonnement via Google Play en de App Store is ingebouwd maar staat uit. Wat u al gebruikt, blijft bruikbaar.
• Smartwatch: Wear OS is beschikbaar via Google Play en Apple Watch via TestFlight. De horloge-app werkt samen met de gekoppelde telefoon.