Chaque ensemble capturé.
Le progrès en images.

Enregistrez un entraînement le plus rapidement possible.

• Écran d'accueil : une carte Aujourd'hui avec votre routine et un bouton de démarrage, une pesée rapide et le dernier entraînement.
• Votre semaine : l'écran d'entraînement affiche toute la semaine ; appuyez sur un jour pour démarrer la routine, la changer ou en faire un jour de repos.
• Pour compléter les ensembles : le poids est déjà prêt avec votre dernière fois ; compléter les répétitions livre l'ensemble. Grandes fenêtres de saisie avec moins et plus.
• Entrez plus vite : avec Suivant et « Identique au précédent » et une coche par jeu.
• Heure précédente : chaque ensemble montre ce que vous avez fait lors de la session précédente.
• Types de jeux : Marquer un ensemble comme un ensemble d'échauffement, un ensemble abandonné ou un échec. Un dropset reçoit des étapes ; Les séries d’échauffement ne comptent pas.
• Calculateur d'échauffement : un exemple de programme basé sur votre poids de travail, que vous ajustez vous-même. Les poids sont arrondis à ce que vous pouvez charger.
• Poids par exercice : par haltère, par côté, poids supplémentaire en plus de votre poids corporel ou au niveau d'une bande.
• Exercices chronométrés : un chronomètre pour une planche et similaire.
• RIR (facultatif) : après chaque série, indiquez combien de répétitions il vous restait en réserve, de 0 à 4+. Désactivé par défaut.
• Minuterie de repos : démarre automatiquement après un jeu de travail, avec +30 s et saut. Le reste s'applique par ensemble et l'application peut s'en souvenir.
• Minuterie de repos sur l'écran de verrouillage : sur Android une notification continue avec le compte à rebours, l'exercice et la série suivante, avec +30 s et saut, même lorsque l'écran est verrouillé.
• Surensembles : deux, trois ou quatre exercices à tour de rôle, sur une carte par tour, avec repos seulement après le tour. À ajouter à chaque routine et à chaque entraînement.
• Calculatrice de disque : un appui long sur le poids indique quels disques vous placez sur la barre par côté, en kg ou en lbs.
• Remplacer ou déplacer : changer d'exercice ou changer de position pendant l'entraînement.
• Remarques : pour un exercice, une série ou l'intégralité de l'entraînement. Une note pour un exercice y reste à chaque fois.
• Supprimer l'ensemble : effacer, avec annulation.
• entraînement en cours : une barre sur les autres onglets vous ramène à votre entraînement, y compris la durée.
• Pause et reprise : ferme une entraînement sans la terminer et continue plus tard.
• entraînement vide : Commencez sans routine et ajoutez vous-même des exercices.
• Rapport post-entraînement : durée, séries, volume, votre série la plus lourde, le muscle le plus entraîné et la différence par rapport à la dernière fois.
• Carte de pièce : Après l'entraînement, en historique ou en enregistrement, partagez un résumé sous forme d'image, de portrait ou de carré, avec la durée, les séries, le total et les muscles entraînés sur une carte corporelle. Vous pouvez masquer les poids. Dans l'obscurité ou la lumière, et Plus tard Premium en or noir.
• Récompenses : pour un nouveau record ou une nouvelle étape.

Du premier horaire à la semaine fixe.

• Horaires multiples : votre premier horaire est gratuit ; Plus tard Premium crée ou copie un deuxième programme. Vous pouvez toujours modifier et renommer.
• Assistant de planification : choisissez vos jours d'entraînement, puis créez un exemple de programme (Full Body 3× ou Upper / Lower 4×), un fractionnement (push-pull-jambes, haut/bas, corps entier, bro-split, Arnold split) ou créez le vôtre, avec un sur-ensemble par jour si vous le souhaitez.
• Par jour de entraînement : exercices, séries, un nom et une couleur ; à la fin, une carte corporelle montre les muscles touchés par le diagramme.
• Horaire hebdomadaire : routines à jours fixes de la semaine, ou simplement dans l'ordre : toujours la routine suivante.
• Editeur de routines : faites glisser et déposez des exercices, par série d'exercices, un objectif de répétition et de repos, et créez ou annulez des surensembles.
• Sélecteur d'exercices : recherche et filtre, et crée immédiatement un nouvel exercice s'il n'existe pas déjà.

Votre corps est le graphique.

• Carte du corps : alterne entre l'avant et l'arrière et les couleurs par muscle en fonction des séries de cette semaine par rapport à la cible ; une figure masculine ou féminine.
• Ensembles par muscle : douze groupes musculaires, chacun avec vos séries opposées à votre cible. Violet en dessous de l'objectif, orange à proximité, vert lorsqu'il est atteint. Vous verrez combien de muscles sont ciblés et lesquels en ont reçu le moins.
• Nombre équitable : un ensemble de travail compte 1 pour le muscle principal et ½ pour un muscle accessoire ; Les séries d’échauffement ne comptent pas. Préféreriez-vous simplement utiliser le muscle principal ? C'est un interrupteur.
• Détail par muscle : quels exercices ont contribué et combien de séries.
• Moyenne sur quatre semaines : Plus tard Premium à côté de la semaine en cours.
• Objectif fixé par muscle : Plus tard Premium de 1 à 20 séries par semaine.
• Ensembles prévus : Plus tard Premium À côté de votre objectif, vous verrez combien de programmes vous planifiez par semaine, sur la carte et sous forme de liste.
• Dernière entraînement : sur l'écran d'accueil par muscle qui vient d'être chargé, récemment ou il y a plus longtemps, avec les sets de ce jour. Appuyez sur un muscle pour les séries de cette semaine par rapport à votre objectif et les derniers temps de chaque jour. Une règle de calcul fixe, aucune mesure de votre récupération.

273 exercices avec dessin.

• Bibliothèque: 273 exercices, chacun avec un dessin en mouvement et les muscles qu'ils entraînent.
• Rechercher et filtrer : par nom, muscle ou matériau ; par motif (pousser, tirer, genou, hanche, tronc) ; composite ou isolant ; douze muscles et dix types d'équipement, dont une barre, un haltère, un câble, une machine, une kettlebell, une barre EZ et une machine Smith.
• Mes exercices : votre propre liste des exercices que vous faites réellement.
• Détail: l'animation, une carte corporelle avec les muscles principaux et accessoires, et votre 1RM.
• Exercices personnels : nom, muscles, matériau, schéma de mouvement, composé ou non, par côté, et par temps ou par répétitions ; peuvent être édités ou archivés ultérieurement, afin que vos ensembles soient préservés.
• Fusionner : fusionne les exercices auto-saisis avec la bibliothèque, avec des suggestions par nom ; les décors avancent.

Se voir devenir plus fort.

• Chiffres clés : tonnes soulevées, nombre de séances et votre séquence en semaines.
• Calendrier de cohérence : par mois, coloré chaque jour par le nombre de sets.
• Tendance de puissance : par exercice, le 1RM ou volume estimé par semaine sur 12 semaines, avec une ligne de tendance. La semaine en cours ne compte pas encore. Lisez les valeurs en les faisant glisser.
• Volume par muscle : Plus tard Premium kilos par semaine pendant 12 semaines, par muscle.
• Étage : Plus tard Premium équilibre entre pousser, tirer, genou, hanche et torse ; si vous devenez plus fort (rechute, stabilité ou progrès) ; et où tombent vos représentants.
• Enregistrements : l'ensemble le plus lourd par exercice avec un escalier d'enregistrement, triable par le plus récent (par défaut), le nom ou le plus lourd.
• Jalons : 16 badges répartis en quatre séries : sessions, semaines consécutives, tonnes et records.
• Carte 1RM : votre maximum de la meilleure série des 12 dernières semaines, avec les poids pour 1 à 15 répétitions.
• Calculateur 1RM : Entrez le poids et les répétitions pour estimer votre maximum.

Plus de kilos sur la barre.

• Poids : une pondération sur la date que vous choisissez, un poids cible, la tendance par semaine, un graphique avec ligne cible et l'historique par mois ; supprimer avec annuler.
• Mesures du corps : Plus tard Premium poitrine, taille, hanches, bras et cuisse (gauche et droite) et cou, avec le dégradé.
• Photos de progression : Plus tard Premium depuis l'appareil photo ou la galerie, dans une grille avec la date ; ils restent sur l'appareil et ne sont jamais synchronisés.
• Comparez les photos : Plus tard Premium deux photos côte à côte ou avec une barre de défilement.

Trouvez tout.

• Calendrier: par mois, avec un point de la couleur de la routine et une liste d'entraînements avec séries et volume.
• Journal quotidien : chaque entraînement sous forme de feuille de lecture, avec poids, répétitions et RIR.
• Ajuster ensuite : déplacer ou modifier une entraînement à une autre date ; supprimer avec annuler.

Vos données, partout.

• Hors ligne d'abord : tout est dans une base de données sur l'appareil.
• Connectez-vous avec Google : la session est stockée en toute sécurité sur l'appareil.
• Sauvegarde et synchronisation : avec un seul bouton ou automatiquement, quelques secondes après un changement, avec l'heure du dernier changement et un message clair en cas d'échec.
• Données de santé : le poids et les mesures ne sont envoyés au serveur qu’avec votre autorisation expresse.
• Supprimer le compte : sur le serveur, et si vous le souhaitez également sur l'appareil.
• Supprimer l'appareil : efface tout sur cet appareil, avec la possibilité de supprimer également le compte.
• Exportation : ensembles, poids, mesures, paramètres, objectifs, routines et programme hebdomadaire dans un seul fichier CSV.
• Importation : votre propre export, une sauvegarde de l'ancienne application web Kilogain ou un CSV d'une autre application de entraînement, avec un aperçu au préalable. Les entraînements déjà présentes seront ignorées.

Adapté à vos besoins.

• 25 langues : à choisir vous-même, ou la langue du téléphone.
• Thèmes : Dark (bleu nuit profond) et Light (bleu brume douce), et Plus tard Premium Black Gold : noir et or, avec une icône d'application dorée.
• Unités : kilo ou livre et cm ou pouce, séparément. Demandé au premier démarrage, pré-rempli en fonction de votre région.
• Temps de repos : une période de repos standard, de 15 secondes à 10 minutes. Cela peut être différent par série ou par exercice de votre routine.
• Personnel : RIR activé ou désactivé, la silhouette et votre nom dans le message d'accueil.
• Boutons d'explication : un point d'interrogation à côté de chaque calcul qui explique son fonctionnement.
• Commentaires : envoie un message depuis l'application, sans données d'entraînement.

• Entraînement actif : Visualisez l'exercice en cours et vos progrès pendant l'entraînement.
• Poids et répétitions : Ajustez les valeurs de votre set directement sur la montre.
• Ensembles de pistes : Complétez un ensemble ou annulez une inscription accidentelle.
• Minuterie de repos : Passez en revue votre repos restant et continuez avec la série suivante.
• Aperçu de la formation : Visualisez vos exercices et vos séries terminées sur votre montre.
• Trois thèmes : Choisissez Dark, Light ou Black Gold sur la montre, quel que soit le thème du téléphone.

Honnête : qu’est-ce qui existe aujourd’hui et qu’est-ce qui n’existe pas encore.

• Disponible sur Android : via Google Play comme un test ouvert. La version iPhone est disponible sur TestFlight.
• Gratuit pendant le test ouvert : un abonnement Premium via Google Play et l'App Store est intégré mais est désactivé. Ce que vous utilisez déjà reste utilisable.
• Montre intelligente : Wear OS est disponible via Google Play et Apple Watch via TestFlight. L'application Watch fonctionne avec le téléphone couplé.